Опущение матки лечение йога

Гимнастика и зарядка при опущении матки

Предлагаемые упражнения полезны всем женщинам. Это действенная профилактика опущения матки. В них нет ничего сложного, делать их можно где угодно, процедура отнимет минимум времени. Наиболее часто гинекологи рекомендуют упражнения Кегеля при опущении матки, но есть и другие эффективные варианты.

Причины и симптомы

Опущение матки (или пролапс) – одна из наиболее распространенных патологий женской репродуктивной системы. Причиной чаще всего являются перенесенные роды и полученные при этом травмы, особенно разрывы. Когда плод выходит, связки и мышцы растягиваются, стенки становятся менее упругими.

Каковы симптомы?

  • Ощущение тяжести и сдавленности внизу живота.
  • Ноющая или тянущая боль в нижней части живота. В отдельных случаях она может отдавать в крестец или поясницу.
  • Проблемы с мочевым пузырем – многократные позывы либо наоборот, затрудненность.
  • Недержание мочи при смехе, кашле, чихании, подъеме тяжелых предметов.
  • Белые либо кровянистые выделения в промежутках между менструациями.
  • Неприятные ощущения при половом акте.
  • Регулярные запоры.
  • Дефицит женских половых гормонов при менопаузе (особенно эстрогена).

Помимо ощутимого дискомфорта, смещение, а тем более, выпадение матки означает нарушения в нормальном функционировании всех органов таза. Кроме того, это одна из причин, по которой практически невозможно забеременеть и выносить ребенка.

По статистике, опущения органов малого таза у женщин возраста до 50 лет составляет 15 – 30 %, у женщин к 50 годам уже достигает 40%, а у пожилых женщин составляет 50 – 60 %.

Степени пролапса

В медицине выделяют три степени тяжести данного заболевания.

  • Шейка матки смещается вниз, во влагалище.
  • Матка располагается вне половой щели не полностью.
  • Матка целиком выходит за ее пределы.

Все не так страшно, как кажется на первый взгляд. Своевременное обращение к врачу поможет избавиться от проблемы. Чаще всего рекомендуют упражнения Кегеля при опущении матки и массажные процедуры. Они имеют целью укрепить мышцы таза. На более поздних стадиях действенно только оперативное вмешательство.

Зачем нужна гимнастика?

Гимнастика при опущении матки помогает восстановить эластичность мышц и связок, удерживающих ее на месте. В противном случае она начинает провисать под воздействием силы тяжести.

Соответствующие комплексы упражнений, которые можно выполнять вместо зарядки, специально разрабатывались с учетом специфической целевой направленности, для улучшения общего состояния мышц и связок, «отвечающих» за правильное расположение органов малого таза. Самый характерный пример – упражнения Кегеля при опущении матки. Помимо повышения упругости мышц они стимулируют метаболизм и питание клеток соответствующих органов кислородом, увеличивают приток к ним питательных веществ.

Для усиления эффекта можно выполнять не только упражнения при опущении матки, но и одновременно заниматься лечебной физкультурой или гимнастикой.
Крайне важна регулярность и систематичность. Уделяйте гимнастике время минимум раз в день.

Кому нужна гимнастика?

  • Женщинам, недавно родившим ребенка, особенно если он не первый.
  • Дамам в возрасте (от 50 и старше).
  • Тем, кто имеет сидячую работу и/или ведет малоподвижный образ жизни.
  • Тем, кто в анамнезе уже имеет проблемы с репродуктивной системой.

Упражнения при опущении матки

Комплекс упражнений

В любое свободное время выполняйте следующий комплекс упражнений.

  • Сидя, положите сомкнутые ладони либо кулак между бедрами. Сведите колени и максимально сильно сожмите бедра на 10-15 секунд.
  • В положении лежа на боку согните ту ногу, что находится сверху, в колене и поставьте стопу на пол за другой ногой. Вторую, держа прямой, поднимите от пола на высоту стопы и делайте мелкие движения вверх-вниз. То же повторите, повернувшись на другой бок.
  • Лягте на спину, согнув в коленях ноги, поднимите от пола ягодицы и таз, но не лопатки. В этой позе напрягите мышцы промежности на 25-30 секунд.
  • Сделайте «березку» и медленно двигайте прямыми ногами вперед-назад, имитируя ножницы. Затем можно изобразить «велосипед».
  • Опираясь на ладони и колени, тянитесь руками вперед, выпрямляя их. Одновременно таз тянется кверху.
  • Лягте на спину, до прямого угла поднимите ноги, не сгибая их в коленях. По очереди отводите их в стороны, медленно выдыхая. Затем можно разводить их одновременно.
  • Стоя, заведите руки за спину и сцепите кисти. Поднимая их кверху, поднимайтесь на носочки, выпячивая таз.
  • То же исходное положение, но сцепленные руки поворачиваются в стороны. Плечи и таз следуют за ними. Не опорная нога поднимается на носок.
  • Зажмите коленями мяч размером примерно в два раза больше теннисного и ходите (только не стойте на одном месте).
  • Лягте на спину, стопы упираются в пол, ноги согнуты и раздвинуты на ширину около 50 см. Сводя колени вместе, в то же время напрягайте мышцы влагалища. Стопы остаются неподвижными.
  • Лягте на спину, поочередно поднимайте ноги до угла 90º, не сгибая коленей. Каждой из них вращайте, описывая круги максимально большого диаметра.
  • Ползайте по-пластунски.
  • Выполните «ласточку», фиксируя позу на максимально продолжительное время.
  • Ходите на четвереньках. Сначала перемещается рука, затем нога с той же стороны. Далее все повторяется с другой стороны.
  • Сидя, старайтесь достать руками до носков выпрямленных ног.
  • Маршируйте на одном месте в бодром темпе, высоко поднимая колени и оттягивая носки вверх (не как в балете, а наоборот). Руки поставьте на талию. Каждый раз, поднимая ногу, напрягайте мышцы влагалища.
Читать еще:  Лимфоцитарный цервицит лечение

Помимо всего вышеперечисленного, хороший эффект дает ходьба, как по ровной поверхности, так и по ступенькам, а также плавание. Смотрите также упражнения ниже на видео.

Йога при опущении матки дает такой же эффект, как и другие упражнения. Она же помогает и для профилактики. Ею можно заниматься, даже если остальные физические нагрузки запрещены.

Самый простой комплекс – на базе хатха-йоги. Выполнение каждого упражнения для начинающих не рекомендовано более четырех раз. За неделю можно постепенно довести это число до восьми. Соблюдение приведенной последовательности очень важно и обязательно.

  • Лежа на спине, расслабьтесь. Пятки поставьте на пол. Глубоко вдохните. Поворачивайте голову в одну сторону, а ноги в другую так, чтобы ухо и колено в одно и то же время оказывались на полу. Не дышите в течение пяти секунд.
  • Лежа на животе, упритесь лбом в пол, пятки вместе. Кулаки, лежат под бедрами в местах их соединения с костями таза, большие пальцы – в ладони. На выдохе поднимайте ноги максимально высоко, не сгибая и не разъединяя пяток. Удерживайте позу столько, сколько сможете. Для тех, кто практикует гимнастику давно, можно выполнять упражнение с одновременным подъемом ног и головы.
  • Сев на колени разведите ноги, чтобы ягодицы лежали на полу. На выдохе прикройте глаза и сожмите мышцы в промежности. Вдохнув, расслабьте их.
  • Исходная поза – как описано выше. Чуть наклонитесь вперед, чтобы поставить ладони на пол. Продолжайте наклоняться, ягодицы не поднимаются с пола. Руки скользят вперед. Голова наклонена вниз.
  • Сидите так же, но руки на поясе. Постепенно наклоняйтесь назад, пока не ляжете на спину.
  • Лежа на спине, крутите «велосипед» вперед и назад.
  • То же положение, что и в предыдущем, только расслабьтесь. Обе ноги, не разводя, поднимайте вертикально вверх до прямого угла. Не дышите в течение 10 секунд. Далее опустите ноги, пытаясь носками коснуться пола за головой.
  • Лежа на спине с поднятыми ногами, сжимайте тазовые мышцы. Опуская ноги, продолжайте напрягать и сокращать их.

Массаж при пролапсе

Массаж при опущении матки разрешен, только если лечащий врач совершенно уверен в поставленном диагнозе.

Но и в этом случае есть категорические противопоказания.

  • Период менструации и несколько следующих дней.
  • Венерические заболевания или вирусные инфекции.
  • Рост температуры тела.
  • Беременность любой продолжительности (даже предполагаемая) и весь период кормления ребенка грудью.
  • Злокачественные опухоли.
  • Проблемы с органами малого таза, врожденные и приобретенные.
  • Воспаления в кишечнике и почках.
Читать еще:  Опущение матки лечение в 55 лет

Массаж однозначно должен проводить специалист. Тогда неприятные ощущения сводятся к минимуму или вообще отсутствуют. Сама процедура длится не более четверти часа. Весь курс – 12-20 сеансов, ежедневно или через день.

Пациентка находится на массажном столе или в гинекологическом кресле. О любом дискомфорте и боли следует незамедлительно сообщить тому, кто проводит процедуру. Если ослабление интенсивности воздействия не возымело эффекта, массаж немедленно прекращается.
Он представляет собой сочетание вагинальной, вибрационной и сегментарно-рефлекторной техник.
Тот, кто проводит массаж, надевает стерильные резиновые перчатки и вводит пальцы правой руки во влагалище, прижимая их к заднему своду. Таким образом он фиксирует матку в течение всего процесса массажа в должном положении.

Вторая рука массирует брюшную стенку снаружи, спускаясь к области органов малого таза и переходя непосредственно к связкам, поддерживающим матку, и мышцам вокруг нее.

Бандаж при пролапсе

При опущении матки эффективную помощь оказывают специальные бандажи, они служат для поддержания органов в малом тазу. За счет эластичной ткани бандаж фиксирует правильное расположение органов и удерживает в области промежности, его подбирают строго индивидуально в специализированных магазинах. Не рекомендуется носить более 12 часов в день. Диапазон цен колеблется в зависимости от качества от 850 рублей до 3500 рублей.

Пилатес при опущении матки

С опущением матки сталкивается каждая третья представительница слабого пола после 30 лет. Это состояние вызвано несостоятельностью мышц тазового дна и часто возникает после родов. На сегодняшний день эффективным признается хирургическое лечение опущения матки. Однако не каждая пациентка решается на операцию. Консервативных методик терапии и лечения медицинскими препаратами не предусмотрено. Многие женщины с такой деликатной проблемой решаются попробовать помочь себе при помощи физических упражнений.

Эффективные методики

Популярным способом тренировки мышц тазового дна являются упражнения Кегеля. Их рекомендуют выполнять всем родившим женщинам с целью профилактики. Также гинекологи положительно отзываются о зарядке по Юнусову, йоге и пилатесе. Последние две практики стали прорывом в медицине. Если ранее женщина не могла справиться с проблемой без оперативного вмешательства, то теперь вылечить опущение матки на ранних стадиях стало возможным даже в домашних условиях. Ежедневные тренировки не только решают проблемы, связанные с опущением матки, но и положительно влияют на общее состояние организма.

Суть занятий йогой и пилатесом

Занятия йогой при опущении матки признаются довольно эффективными. Однако результат можно увидеть только при ответственном подходе. Выполняя упражнения раз в неделю, женщина не сможет добиться хорошего эффекта и неминуемо попадет на операционный стол для устранения деликатной проблемы.

Выполнять упражнения, предусмотренные йогой, нужно ежедневно. В дальнейшем можно сократить количество тренировок, переведя лечебную практику в профилактическую. Укрепив мышцы тазового дна при помощи физических тренировок, получится сохранить свое здоровье, наладить сексуальную жизнь, избавиться от болей и страданий, а также миновать оперативное вмешательство, которое имеет свои отрицательные последствия.

Суть йоги и пилатеса при опущении матки заключается в стабилизации работы мышц тазового дна. Напряжение и давление поддерживающих структур изменяется в течение всего дня. Как только женщина начинает выполнять физические нагрузки или поднимает что-то тяжелое, мышцы пытаются распределить напряжение равномерно. Это необходимо для разгрузки поясничной области. В результате возникает повышенное брюшное давление, из-за которого усугубляется опущение матки. Занятия пилатесом и йогой помогают предотвратить прогрессирование патологии, нормализуя работу мышц.

Упражнения

Йога при опущении матки может включать в себя массу различных упражнений. Техника выполнений разная, но воздействие производится на все группы мышц. Во время занятий необходимо погрузиться в себя, найти связь с внутренним миром. Йога и пилатес являются процессами, которые предполагают духовные, физические, психические воздействия. Целью занятий является улучшение самочувствия и поиск внутренней гармонии, понимание самого себя. Для лечения опущений матки особенно важно выполнять упражнения, регулирующие функции малого таза.

Випарита карани

Женщине, имеющей опущение матки, занятия йогой необходимо начинать с этого упражнения. В переводе «випарита карани» именуется согнутой свечей. Техника довольно проста. Необходимо расположиться на полу, лежа на спине. Новичкам следует выполнять упражнение при помощи опоры. В дальнейшем женщина может заниматься йогой и пилатесом без дополнительных помощников.

Читать еще:  Лечение воспаления шейки матки свечами

Из исходного положения ноги поднимаются так, чтобы таз образовал прямой угол. В таком положении следует оставаться от 5 до 15 минут. В течение дня занятие йогой выполняется трижды. Випарита карани позволяет матке вернуться из опущенного состояние в естественное положение и зафиксироваться там. Со временем, когда женщина научится стоять в позе без опоры, вес переносится назад. Для этого ноги забрасываются за голову, а стойка делается на плечах.

Подключение пилатеса, предполагающего правильное дыхание во время тренировки, позволяет эффективнее укрепить мышцы. Дышать необходимо медленно, полностью раскрывая легкие и наполняя их кислородом. После небольшой задержки дыхания осуществляется сильный выдох с целью освободить легкие от углекислого газа для новой порции кислорода. Пилатес может включать в себя силовые упражнения, но при опущении матки они нежелательны.

Наукасана

Йога с техникой наукасаны делает упор на работу мышц брюшины и таза. Из положения лежа на животе ноги и плечи одновременно поднимаются, создавая позу лодки. Пилатес предполагает правильное дыхание. Легкие наполняются кислородом, после чего положение задерживается на 1-3 секунды. Последующий полный выдох сопровождается возвращением тела в исходное состояние.

По такой же методике йоги лечение опущения матки проводится из позы лежа на спине. Одновременно с глубоким дыханием осуществляется поднятие корпуса и ног так, чтобы образовалась лодочка.

Медитации

Занятия йогой и пилатесом обязательно включают в себя медитацию. В процессе погружения в свой внутренний мир налаживается взаимосвязь работы систем организма. Медитация помогает наладить психологическое и эмоциональное состояние, приобрести стабильность. Зачастую женщины с опущением матки страдают от неврозов и бессонницы, постоянно размышляя о своей проблеме. Занятия йогой и медитация перед сном помогут успокоиться, расслабиться и улучшить ночной процесс восстановления сил.

Результаты занятий

У женщин с опущением матки, регулярно занимающихся йогой, формируются положительные отзывы об этом процессе. Пациентки утверждают, что результат можно заметить уже через месяц самостоятельных занятий. Если обратиться к профессионалу и выполнять задания тренера, то эффект будет достигнут раньше. Зачастую женщины, у которых диагностировано опущение матки имеют избыточный вес. Пациентки опасаются начать тренировки из-за массы тела, что является основной ошибкой. Ведь даже хирургическое вмешательство в этом случае может оказаться бессильным.

Современные информационные ресурсы позволяют начать самостоятельные тренировки дома. Если пациентка стесняется посещать специализированные курсы или обращаться к тренеру, то оптимальный выбор – занятие по видеоурокам. Результаты ежедневной йоги и пилатеса не заставят себя ждать. С помощью тренировок удастся не только укрепить мышцы таза и избавиться от опущения матки, но и сбросить лишний вес.

Противопоказания

Как любое физическое упражнение, йога и пилатес имеют свои противопоказания. Пациентке с опущением матки необходимо проконсультироваться с врачом перед началом тренировок.

Пилатес и дыхательная гимнастика не приветствуются для людей с тяжелыми заболеваниями сердца. Йога не рекомендуется при инфекционных поражениях костей и опорно-двигательного аппарата. К косвенным противопоказаниям, при которых необходимо индивидуально рассматривать состояние здоровья женщины, можно отнести:

  • расстройства психики;
  • пограничные состояния;
  • черепно-мозговые травмы;
  • нейроинфекции;
  • обострение хронических болезней;
  • переохлаждение или перегрев;
  • профессиональные занятия спортом.

Не следует заниматься йогой и пилатесом на полный желудок или в состоянии алкогольного опьянения. Некоторые упражнения противопоказаны при беременности.

После операции по восстановлению положения матки

Йога и пилатес могут помочь восстановиться и закрепить результат после хирургического лечения опущения матки. В течение первого месяца занятия противопоказаны. В дальнейшем необходимо проконсультироваться с гинекологом или хирургом, выполнявшим операцию.

Ежедневные асаны, целью которых становится укрепление мышечной ткани, помогут предотвратить рецидив смещения детородного органа. Начинать тренировки в рамках пилатеса необходимо постепенно. Нельзя сразу брать максимальную нагрузку при пилатесе. Если в процессе занятий пилатесом возникло ухудшение самочувствия, то нужно прекратить тренировку и обратиться за медицинской помощью.

После операции по восстановлению положения матки рекомендуется начинать занятия йогой или пилатесом совместно с тренером. В этом случае можно иметь уверенность в безопасности манипуляций и одновременно ожидать максимального эффекта.

Источники:

http://style40plus.ru/uprazhneniya-pri-opushhenii-matki/
http://ginekola.ru/ginekologiya/matka/pilates-pri-opushhenii-matki.html

Ссылка на основную публикацию
Статьи на тему:

Adblock
detector