Как избежать предменструального синдрома

5 способов победить «предменструальную болезнь»

Любая мелочь во время ПМС выводит женщину из состояния равновесия: слезы, истерика и, наконец, чей-то раздраженный вопрос: «У тебя, что скоро месячные?». Некоторые относятся к этому явлению как к неизбежному злу. Однако избавиться от ПМС можно. Woman.ru проконсультировался с врачом, акушером-гинекологом Кокотюха Ириной.

Предменструальный синдром (ПМС) — комплекс неприятных симптомов, который возникает у женщин за 7-14 дней до менструации.

Симптомов ПМС множество: от депрессии, раздражительности и вялости до сильной головной боли (мигрени), аллергических реакций на коже, поноса или запора, набухания и болезненности молочных желез. Причем признаки ПМС и варианты течения для каждой женщины индивидуальны. Например, у одних за неделю до месячных ужасно болит голова, увеличивается вес, а на лице появляются прыщи. Тогда как другие только за 2-3 дня до менструации начинают мучиться от депрессии и бессонницы.

В предменструальный период в организме женщины происходят колебания половых гормонов и проявления ПМС зависит напрямую, от индивидуальной реакции на такие колебания.

Гормоны не только регулируют менструальный цикл, но и «бьют» по другим системам организма, например, центральной нервной системе, моче-половой и др. Отсюда появляется раздражительность, а замедление работы почек приводит к отекам. К счастью, к началу менструации, все приходит в норму, и мы временно забываем о ПМС.

Существуют и другие причины, например, нехватка витаминов и минеральных веществ в организме, употребление большого количества соли, алкоголя, кофе, курение, малоподвижный образ жизни и конечно, стресс. Так что, если вы почувствовали, что периоды ПМС становятся все более сложными, задумайтесь о своем образе жизни. Специалисты считают, что тяжелое протекание ПМС также может передаваться по наследству.

Прислушайтесь к себе. Постарайтесь в течение 4 – 6 месяцев вести дневник, в котором четко описывайте свои душевные переживания и физические ощущения.
Обратитесь к гинекологу. Изучив ваше «настроение» врач сможет понять, действительно ли это ПМС и поможет в выборе лекарственных препаратов, диеты, расскажет о том, какой режим необходимо соблюдать в предменструальный период.

Как правило, лечение ПМС проводится в зависимости от тех симптомов, которые вы испытываете. Для этого существует множество препаратов: успокаивающие средства, анальгетики и спазмолитики, нестероидные противовоспалительные средства, гормональные препараты, мочегонные средства.

Читать еще:  У кого был хронический цервицит

Кроме того, врач может назначить оральные контрацептивны, витаминные препараты и пищевые добавки.

Очень часто избавиться от ПМС можно и не прибегая к медикаментам. Для этого достаточно воздержаться от вредных пищевых привычек хотя бы за 10 – 7 дней до начала месячных:

Ограничьте потребление сахара, соли, кофе, крепкого чая и не превышайте необходимое суточное количество жидкости – 1,5 литра в день (лучше, если это будет минеральная вода и несладкие соки)! Избыток жидкости в организме приводит к болезненному набуханию груди и отекам.

Так же вреден алкоголь. Он усиливает чувство голода, головную боль, раздражительность.

Забудьте о продуктах, содержащих искусственные добавки и ароматизаторы.

Остерегайтесь большого количества животных жиров, поскольку они главный источник холестерина, избыток которого способствует нарушению процессов кровообращения. А вот блюда из рыбы, птицы или постной говядины придутся кстати.

Сливочное масло замените растительным. Не ограничивайте себя в свежих овощах и фруктах, так как именно в них есть необходимые витамины, минералы, клетчатка. Кстати, витамины групп А и D улучшают состояние кожи и предупреждают появление угревой сыпи во время ПМС. А витамин Е облегчает болезненные ощущения в молочных железах и избавляет от депрессии.

Занятия спортом повышают выносливость организма, а это немаловажно в борьбе с предменструальным синдромом.

Не перегружайте нервную систему! Недостаточный сон только усиливает раздражительность и снижает сопротивляемость организма к стрессу.

Поэтому сделайте недельный перерыв в ночной работе, постарайтесь спать не менее 8 часов, в хорошо проветренной комнате, а перед сном принимайте контрастный душ.

Чем меньше сигарет вы выкурите, тем легче будет ПМС. Ученые давно доказали, что никотин значительно ухудшает течение предменструального синдрома.

Йога и дыхательные упражнения прекрасно справляются с головной болью при ПМС. Например, сядьте по-турецки и, плавно поднимая руки вверх, делайте глубокий вдох. Когда руки будут над головой, задержите воздух на несколько секунд. Затем, медленно опуская руки, делайте выдох.

Избавиться от предменструального синдрома

Предменструальный синдром представляет собой группу изменений, которые могут повлиять на женщину на многих уровнях. Это сочетание эмоциональных, психологических, физических и гормональных нарушений, которые возникают после овуляции женщины, обычно заканчивающейся началом менструального цикла.

Некоторые женщины впервые встречаются с предменструальным синдромом в подростковом возрасте или в возрасте 20 лет. Другие не знают о нём до 30 лет. Симптомы предменструального синдрома могут усилиться к 30 и 40 годам, когда вы приближаетесь к пременопаузе. Если предменструальный синдром является проблемой для вас, есть способы справиться с ним.

Читать еще:  Причины и нарушения менструального цикла

Как избавиться от предменструальных симптомов

Несколько циклических изменений в гормонах:

Признаки и симптомы ПМС меняются с гормональными колебаниями и исчезают с беременностью и менопаузой.

Химические изменения в мозге:
Флуктуации серотонина (химического вещества мозга, который, как считается, играет важную роль в настроении) могут вызвать симптомы предменструального синдрома. Недостаточное количество серотонина будет способствовать предменструальной депрессии, тяге к пище, а также к усталости и проблемам сна.

Депрессия:
У некоторых женщин с тяжелым ПМС наблюдается недиагностированная депрессия, хотя сама по себе депрессия не вызывает всех симптомов, подобных ПМС.

Другие симптомы ПМС:
Как правило, женщины имеют предменструальный синдром различной продолжительности и тяжести состояния от одного цикла к другому циклу. Наиболее частые симптомы, связанные с настроением предменструального синдрома, включают:

  • Большие перепады настроения,
  • Напряжение,
  • Гнев и раздражительность,
  • Беспокойство,
  • Сверхчувствительность (физическая и эмоциональная),
  • Депрессия,
  • Плач.

Домашние средства от предменструального синдрома

1. Здоровое питание при ПМС

Потребляйте много овощей и фруктов, птицу, рыбу, цельные зерна, орехи и сырые семена. Они обеспечивают организм всеми видами питательных веществ, которые необходимы для эффективного осуществления различных метаболических процессов. Избегайте жирной пищи, такой как чипсы, например. Это еще больше раздражает пищеварительную систему и заставит вас чувствовать себя апатичными. Употребление здоровых продуктов облегчит симптомы предменструального синдрома.

2. Проведите несколько аэробных упражнений

Аэробные упражнения облегчают уровень стресса и высвобождают эндорфины — чувственные гормоны. Кроме того, это приводит к улучшению общего кровообращения, что помогает смывать все токсичные материалы из вашего тела. Все аэробные упражнения могут улучшить настроение и помочь избавиться от усталости вообще и той самой усталости, которая возникает при предменструальном синдроме.

3. Уменьшить потребление жира

Потребление чрезмерного количества жира может привести к проблемам в печени. Поэтому рекомендуется покупать небольшое количество рыбы, орехов, морепродуктов, постного мяса и семян. Также, употребляйте рис, фрукты, цельные зерна и овощи, чтобы дополнить еду.

4. Уменьшите потребление продуктов с высоким содержанием натрия (соль!)

Хот-доги, заправки для салатов, капусты и бульон — это пищевые продукты, содержащие большое количество глутамата натрия и столовой соли(натрия хлорид). Это приводит к отёкам, болезненности груди, задержке жидкости организмом и другим симптомам предменструального синдрома. Так что держитесь от продуктов такого типа подальше ради собственного блага.

5. Пейте только травяной чай

Читать еще:  Опущение матки хирургическое вмешательство

Травяной чай прекрасно работает при лечении симптомов предменструального синдрома. Выпейте чай ромашки или чай с добавлением корицы перед тем как вы ложитесь спать. Подсластите чай медом. Это поможет вам полностью расслабиться для спокойного ночного сна. Это, в свою очередь, позволит эффективно избавиться от всех тревожных признаков и симптомов предменструального синдрома.

6. Продукты Омега-3

Включите продукты, которые богаты омега-3 в вашем рационе. К ним относятся оливковое масло, льняное масло, рыба и шпинат.

7. Используйте лед

Если вы страдаете от сильного стресса и напряжения, связанного с ПМС, прохладный напиток может быть очень расслабляющим (противопоказано людям, склонным к ангинам). Вы также можете обернуть некоторое количество льда в кухонное полотенце и использовать его в качестве холодного компресса для мышц и от головных болей, если таковые имеются во время предменструального синдрома. Это служит прекрасным домашним средством для облегчения боли, которая возникает при предменструальном синдроме, что далеко не редкость.

8. Предупредите близких об опасном эмоциональном периоде

Женщина, испытывающая ПМС, доставляет немало неприятностей окружающим. Всегда рекомендуется говорить об этом этапе открыто с членами семьи и пытаться объяснить им своё состояние без лишних подробностей. Это объяснение помогает не только избежать ненужных недоразумений, но и поддержит мир и гармонию в вашем доме.

9. Ищите для себя то, что отвлекло бы вас от симптомов

Это, пожалуй, самое важное домашнее средство для лечения предменструального синдрома, позволяющее отвлечь организм от симптомов даже до нескольких дней. Всякий раз, когда вы сталкиваетесь с проблемой предменструального синдрома, попробуйте отвлечь ваше внимание. Нелегкая задача, но если вы это сделаете, симптомы предменструального синдрома уступят место — интенсивной творческой работе, созданию дизайна интерьера, генеральной уборке и пр. Кстати, это же средство очень эффективно при токсикозе беременных.

10. Правильный сон как лекарь

Недосып очень сильно сказывается на симптомах предменструального синдрома. Это ещё больше приводит к усталости и раздражению. Всегда разумно применять надлежащий сон как лекарство, особенно на этапе ПМС, чтобы избежать всех ненужных эмоциональных осложнений. Достаточный сон считается одним из лучших предменструальных средств для устранения усталости среди всех женщин.

Если ПМС затягивается, а симптомы становятся просто невыносимыми, обратитесь к врачу гинекологу-эндокринологу. Полезно иметь с собой дневник, где описаны симптомы и продолжительность ПМС за 2-3 месяца, а также наблюдение за циклом в течение года.

Источники:

http://www.woman.ru/health/spasms/article/50021/
http://azbyka.ru/zdorovie/izbavitsya-ot-predmenstrualnogo-sindroma

Ссылка на основную публикацию
Статьи на тему:

Adblock
detector