Нарушение менструального цикла из за спорта

Задержка менструаций из-за физических нагрузок

Последнее обновление: 14.12.2019

Содержание статьи

Задержка менструаций из-за физических нагрузок

В последние годы нарушение овариально-менструального цикла по типу задержки менструаций (олигоменорея) все чаще случается у абсолютно здоровых женщин. Эту женскую проблему даже называют современной тенденцией. Среди возможных причин задержки менструации одно из первых мест занимают высокие физические нагрузки. Давайте разберемся, что приводит к таким последствиям и как их избежать.

Задержка или норма?

Известно, что нормальный цикл у каждой женщины свой. Хотя нормой принято считать 28 дней, допускаются колебания от 21 дня до 36 дней. Также считаются нормальными колебания цикла в 3-5 дней: их тоже не рассматривают как задержку. Поэтому ориентироваться стоит именно на ваш индивидуальный менструальный цикл и ваш организм.

Какими могут быть причины задержки менструации

В этой статье мы не будем рассматривать такие причины задержки, как беременность и гинекологические заболевания. Если у вас наступила задержка месячных, но тест отрицательный, подумайте о других возможных проблемах. Это может быть недостаток витаминов, стресс, смена климата, переутомление, потеря веса или, наоборот, лишний вес, отмена гормональных контрацептивов и интенсивные физические нагрузки, о которых мы и будем говорить подробно.

Задержка месячных при физических нагрузках

Влияет ли спорт на месячные?

Ярким примером влияния спорта на менструации являются профессиональные спортсменки. Из-за колоссальных физических нагрузок, имеющих место во время тренировок и соревнований, у них часто начинаются проблемы с работой щитовидной железы, так как организм направляет все силы на восстановление после тренировок. Женщина постоянно испытывает чрезмерный стресс – постоянное переутомление, которое и приводит к гормональному дисбалансу и задержке месячных на фоне физических нагрузок.

Влияние физических нагрузок на колебания овариально-менструального цикла в большей степени испытывают на себе женщины, занимающиеся силовыми видами спорта – пауэрлифтингом, тяжелой атлетикой, бодибилдингом. Названные дисциплины направлены на поднятие тяжестей, уменьшение процента жира в теле и усиленный рост мышц – все это зачастую приводит к изменению гормонального фона и, соответственно, может спровоцировать олигоменорею, а иногда – даже аменорею.

Читать еще:  Симптомы опущения матки обнаруживают у себя многие

Многие женщины после начала спортивных занятий замечают колебания цикла. Часто задержка месячных при физических нагрузках наступает на несколько дней, но иногда они могут начаться и раньше срока.

При этом нарушения цикла могут быть опасными (полное исчезновение, бесплодие) и временными, которые врачи считают практически безвредными для женского здоровья. К счастью, чаще всего девушки, у которых пропали месячные из-за спорта, восстанавливаются без серьезных последствий.

Занятие спортом

Задержка менструаций на фоне повышенной физической активности: что делать

Чаще всего спрашивают, может ли быть задержка месячных от спорта, девушки, которые раньше никогда не занимались интенсивными физическими упражнения. Когда женщина приходит в тренажерный зал или на спортивные занятия впервые, ее мышцы таза подвергаются непривычной нагрузке. Иногда это и становится причиной кратковременного сбоя цикла. Обычно через два месяца цикл снова нормализуется. Это считается допустимым.

В более серьезных случаях нужно обязательно постараться понять, по какой причине может быть задержка менструации, если тест на беременность отрицательный. Поводом для задержки может быть резкая нагрузка, которая вызывает у организма стресс, но далеко не всегда она играет главную роль.

Причины задержки менструации, статистика

Во-первых, тяжелая тренировка в совокупности с иными нагрузками может вызвать у девушки хроническую усталость. А это распространенная причина нарушения цикла. Представьте себе, какая нагрузка идет на организм при интенсивных тренировках в сочетании с недостаточным сном и ограничением в питании для достижения скорейшего результата.

Во-вторых, поводом может быть недостаток жировой ткани. Часто девушки, которые начали заниматься спортом, а после этого у них пропали менструации, для достижения результата придерживаются жестких диет. Если потеря жировой ткани происходит резко, то в большинстве случаев и возникают проблемы с циклом: вплоть до аменореи, прекращения овуляции, отсутствия яичникового цикла и изменений в эндометрии.

Процент жировой ткани от общего веса женщины в норме считается 17-20%. Чтобы были видны кубики на прессе, нужно снизить его до 10-12%. Как раз при таком соотношении жировой ткани и начинаются проблемы с репродуктивной системой. У женщин после 45 лет это может привести к преждевременному климаксу.

Как восстановить организм?

Как правило, сами тренировки не становятся главной причиной задержки менструации кроме беременности. В абсолютном большинстве случаев задержка месячных случается от стресса и усталости, лечение которой должно быть комплексным. Зачастую к этому прибавляется и недостаток жировой ткани.

При дефиците питательных веществ восстановить цикл помогают специальные биологически активные добавки с полиненасыщенными жирными кислотами и маслом примулы. Например, Гинокомфорт – масло вечерней примулы – средство, разработанное специалистами фармацевтического предприятия ВЕРТЕКС и имеющее необходимые документы и сертификаты. Биодобавки с маслом примулы вечерней не только способствуют нормализации цикла, но и помогают смягчить проявления ПМС и укрепить иммунитет.

Читать еще:  Симптомы цервицита и вагинита

Поэтому, когда врач слышит от пациентки жалобы «занимаюсь спортом – пропали менструации», то в первую очередь обращает внимание на побочные факторы (стресс, хроническая усталость, снижение веса).

Если вы только начинаете заниматься спортом и заметили сбои цикла на несколько дней, это не повод для беспокойства. Отдыхайте, хорошо питайтесь, полноценно спите, употребляйте витамины и биодобавки. Но если проблема не решается, обязательно обращайтесь к врачу.

Задержка менструаций из-за спорта, видео

Причины задержки месячных. Источник — DreamBodyClub

Управление спортивной подготовкой девушек в тяжелой атлетике с учетом диморфических различий работоспособности. Горулев П.С. // дис. д-ра пед. наук – Челябинск. — 2006. – С. 286.

Физкультура и спорт в жизни женщины. Ф.А. Иорданская. // М. : Советский спорт. — 1995. – С. 159.

Физиологические особенности девушек 17–19 лет с разной длительностью менструального цикла. Кадочникова, Н.И. // дис. канд. биол. наук. – Киров. — 2003.

Нарушение менструального цикла при занятиях в зале

Не существует абсолютных противопоказаний к занятиям бодибилдингом, фитнесом или силовой аэробикой во время месячных. Противопоказания бывают только индивидуальными, связанными с особенностями протекания менструаций конкретно у вас. Если говорить совсем простым языком, то верным признаком того, что занятия следует временно прекратить, являются сильные боли. Если болей нет вообще, то нужно самостоятельно принять решение, заниматься или нет, опираясь на следующие факты.

Сбои в цикле могут быть связаны с рядом факторов:
— уменьшение жировой прослойки (которая принимает активное участие в секреции женских гормонов), особенно заметное на этапе похудения и сушки (месячные могут даже пропасть, если за короткое время сбросить от 10 кг);
— общим стрессом от подъемов «железа» и сопровождающего этот процесс разрушения мышечной ткани.
Нарушение может выражаться в форме появления месячных не в срок, их усиления или ослаблений против обычного.
Вас не должно это пугать (за исключением случаев полного исчезновения – скорее всего, это следствие сильного похудения, но лучше обратиться к врачу, а еще лучше не экспериментировать с собой: резкие изменения веса вредны даже для мужчин, а восстанавливать циклы с помощью гормонов потом – себе дороже). Но, в общем случае, нагрузки в тренажерном зале далеки от предельных значений того, что ваш организм в состоянии выдержать.

Читать еще:  Загиб матки и как можно выправить

Временные задержки, некоторое ослабление месячных – нормальная реакция вашего организма, если раньше вы не занимались спортом. Они могут сохраняться первые 2-4 месяца – это нормально. Полное исчезновение месячных – симптом более серьезный, но, как показывает практика, далеко не всегда связанный с тренировками. Он может быть вызван общей стрессовой ситуацией, в которую занятия вносят свой вклад, но при этом не являются даже определяющим фактором!

На менструальный цикл большее влияние оказывают тяжелые упражнения, в первую очередь, включающую в работу тазобедренный сустав. Причиной нарушений цикла может стать хроническое переутомление (тренировки до состояния перетренированности каждый раз, без должной физической подготовки: т.е. пришли в тренажерный зал и тренируетесь по методу с места в карьер), особенно при недостатке питания и сна, тяжелой работе-учебе; резкое или сильное похудение. Нормой для женщины считается содержание жира на уровне 17 – 25%.

Гормональный баланс
Основной причиной боли при месячных является сокращение гладких мышц матки, вызванные повышением уровня простаглантида. В ходе всего менструального цикла гормональный баланс и состав крови меняется:
— лучшим временем для аэробной нагрузки является середина цикла – в это время кислородная емкость крови возрастает (на середину цикла приходится максимум уровня эритроцитов и гемоглобина);
— для анаэробной нагрузки – первая половина цикла, т.к. именно в это время наблюдается наибольшая концентрация белков в крови, эритроцитов, тромбоцитов, лейкоцитов, гемоглобина;
— непосредственно перед месячными нагрузка должна быть снижена (примерно до средней по интенсивности) – происходит замедление метаболизма, понижение температуры тела, рост объема плазмы, во время менструаций – потеря крови;
— потери влаги во время физической активности при месячных достигают максимума, в том числе с потом (возможно, из-за снижения выработки эстрогенов, подавляющих процессы потовыделения) – во время тренировок нужно пить больше воды;
— во время менструаций и непосредственно в течение пары дней до них максимальная производительность снижается, в первую очередь в плане выносливости.

Информация к размышлению
Некоторые специалисты считают, что при месячных не нужно лежать на одном месте, а лучше немного подвигаться, отдав предпочтение упражнениям, в которых работает тазобедренный сустав, – для усиления здесь кровообращения. Замечено также, что женщины, ведущие активный образ жизни, в целом легче переносят месячные. А вырабатываемые в ходе тренировки эндорфины улучшают самочувствие.

Источники:

http://ginokomfort.ru/spravochnik/zaderzhka-menstruatsiy-iz-za-fizicheskikh-nagruzok/
http://sport-51.ru/article/girls/6842-narushenie-menstrualnogo-cikla-pri-zanjatijah-v-zale.html

Ссылка на основную публикацию
Статьи на тему:

Adblock
detector