Настроение в предменструальный синдром

Предменструальный синдром: симптомы и лечение

ПМС (предменструальный синдром) – одно из загадочных состояний женщины. Ученые считают, что это смесь более 150 разных симптомов, физических и психологических. Основными признаками ПМС являются следующие изменения: депрессия, раздражительность, перепады настроения, болезненность, отечность груди, забывчивость, утомляемость, головная боль и им подобные.

Предменструальный синдром был известен задолго до наших времен, с этой проблемой столкнулся еще Гиппократ. 2500 лет назад он обнаружил подобные симптомы у женщин Древней Греции. Как было упомянуто выше, ПМС проявляет себя по-разному. Именно на основе симптомов было выделено 3 типа предменструального синдрома.

1. Психо-эмоциональный ПМС: беспокоят усталость, раздражительность, апатия, плаксивость.

2. Вегето-сосудистый ПМС, в котором отмечается головная боль, рвота и тошнота, возможен дискомфорт в области сердца.

3. Эндокринный ПМС, он возникает в результате нарушения обменных процессов в организме. При этом беспокоит отмечается общее недомогание, отечность, нагрубание молочных желез, обостренное обоняние.

По оценкам специалистов, примерно 40% женщин разного возраста в той или иной степени страдают ПМС. Обычно симптомы предменструального синдрома у женщин появляются за несколько дней до менструации. Часть начинает страдать за три дня, а часть – аж за 2 недели. По оценкам исследователей, около 15% женщин испытывают значительные проблемы в жизни от ПМС. У этой части женщин характерные симптомы предменструального синдрома настолько сильны, что способны нарушить отношения с окружающими, привести к нетрудоспособности и подобное. Именно поэтому не рекомендуем вам все пускать на самотек, если вы заметили подобные симптомы у себя. Как же оставаться в этот период в хорошем расположении духа, спросите вы? У нас есть ответы!

Вот те рекомендации, которые помогут вам облегчить либо вовсе устранить симптомы ПМС.

1. Больше гуляйте на свежем воздухе. В период ПМС помогут ослабить беспокоящие симптомы физические упражнения. Ходьба, бег, плавание способствуют образованию эндорфинов (химических веществ в нашем мозге), которые отвечают за хорошее настроение. Физические нагрузки увеличивают приток крови к половым органам и вполне могут предотвращать схваткообразные боли или подобные симптомы ПМС. То есть для того, чтобы чувствовать себя в этот период хорошо, увеличьте количество, а также длительность своих прогулок (перед критическими днями нужно гулять каждый день по 40 минут в течение недели).

Читать еще:  Мкб-10 нарушение менструального цикла

2. Не позволяйте плохому настроению и усталости завладеть вами. Займитесь спортом, послушайте приятную, медленную, успокаивающую музыку, используйте аромамасла, примите теплую ванну, словом, постарайтесь настроиться на позитив.

3. Спите ночью. Если вы не понаслышке знаете, что такое ПМС, по ночам вам нужно спать. При этом старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. Любые нарушения суточных ритмов, по мнению специалистов, оказывают влияние на менструальный цикл, обостряют раздражительность и утомляемость. Ночью же содержание гормонов падает, следовательно, именно в это время спать лучше.

4. Употребляйте витамины. Проконсультируйтесь с врачом для определения витаминного комплекса, необходимого вашему организму. Можно найти в аптеках специальные витамины, которые помогают в устранении симптомов ПМС, но их употреблять можно исключительно после консультации с врачом.

5. Нет жирной пище. По мнению специалистов, очень много жирной пищи вызывает в организме биохимические изменения, усугубляющие симптомы ПМС. Лучше употреблять макароны, овощи, фрукты. Данные продукты содержат в изобилии сложные углеводы, которые являются основным источником химических веществ в мозге человека, улучшающих настроение.

6. Меньше употребляйте кофеина. Кофе, кола, шоколад, а также подобные продукты, которые содержат кофеин, способны вызывать такие явления в организме, беспокойство, как боль в груди, тревогу и прочие симптомы ПМС.

7. Не употребляйте спиртного. Некоторые для облегчения ПМС порой употребляют вино, пиво и другие алкогольные напитки. Но облегчение лишь кажущееся, в лучшем случае временное.

Знание о том, что предменструальный синдром – это не навсегда, способствует хоть незначительному, но всё-таки облегчению. За радостными и не очень событиями, повседневными делами незаметно придет то время, когда ваш организм вступит в фазу менопаузы. А раз пройдет менструация, и не будет повода для появления симптомов этого загадочного и неприятного синдрома.

Помните: ваше здоровье и настроение – в ваших руках!

Настроение в предменструальный синдром

Многие женщины накануне менструального цикла страдают от плохого настроения, проявления болевых ощущений. Что делать, чтобы избавиться от неприятных симптомов и не отказываться от своих любимых дел?

ПМС расшифровывается, как предменструальный синдром. Встречается он у любой представительницы женского пола. Чаще всего это колебание настроения в ту или иную сторону. Однако симптомы его проявления могут быть значительно шире.

Почему женщины бывают раздражительными

Поведение представительницы слабого пола меняется за неделю до начала менструального цикла. Абсолютно спокойная ранее, она превращается в разгневанную львицу. Романтически настроенная вечером, наутро просыпается с сильным недомоганием. Плохое настроение, внезапная депрессия говорят о наступившем ПМС.

Читать еще:  Операция по поводу опущения матки отзывы

Доктора единогласно утверждают, что причиной перепадов настроения является дисбаланс эстрогена и прогестерона, наступивший в организме. При большом количестве первого проявляется агрессия. Яркое выделение второго влияет на повышение усталости, подавленности. В это время происходит:

  • застаивание крови в сосудах;
  • вес тела увеличивается;
  • в области груди проявляются болезненные ощущения, она набухает.

Отсюда и раздражительность, бессонница. В некоторых случаях доктора советуют пропить таблетки, направленные на снятие депрессии.

В чем проявляются ошибки женщин

Прежде всего, в неправильном питании. Следует ограничить употребление высококалорийной продукции. Заедать ею плохое настроение недопустимо. Это сразу отразится на увеличении массы тела.

Второй ошибкой отмечается отказ от подвижного образа жизни. Женщины считают, что занятия спортом могут повредить. Это мнение ошибочно. Время показало, что движение влияет на улучшение самочувствия, поэтому двигайтесь больше. Ежедневные прогулки снимают стресс, приводят в равновесие гормоны, сглаживают раздражительность.

Еще одной ошибкой считается активная борьба с излишним весом. ПМС отмечается ростом лишних килограммов. Однако это явление временное. Никакой борьбы здесь не требуется, тем более не принимайте таблетки, сжигающие жир.

Как определить, подвержена ли женщина предменструальному синдрому

Каждая представительница слабого пола представляет собой личность с присущими только ей особенностями. Влияет ли ПМС на возникновение депрессии? Изменение настроения зависит от возраста, черт характера, обстоятельств извне. Чтобы понять, как действует наступление ПМС и влияет ли он вообще, проанализируйте, имеются ли следующие симптомы:

  • наступила депрессия, напряжение;
  • появилась грусть, апатия;
  • хорошее настроение превращается в плохое;
  • возможны конфликтные ситуации;
  • раздражение наступает из-за пустяков;
  • наблюдается рассеянность;
  • теряется интерес к тому, что недавно занимало все свободное время;
  • происходят изменения с аппетитом – он теряется либо возрастает;
  • наступает быстрая утомляемость;
  • хочется постоянно спать или, наоборот, мучает бессонница.

Если замечены все или половина из данных симптомов, безусловно, имеется наличие ПМС. Плохое настроение придется усмирить. Спросите, что делать для этого? Надо научиться жить с данным явлением.

Перепады настроения, и как с ними бороться

В жизни каждой женщины были моменты перехода от грусти к радости и наоборот. Иногда кажется, что настроение не поддается контролю во время ПМС. Но так ли это в действительности? Ученые доказали, что нестабильность эмоций присуща женщинам в равной степени, как и мужчинам. Однако особенно ярко это проявляется перед началом менструального цикла. Не следует принимать данное явление, как должное. Если подобрать правильный подход к решению проблемы, настроение вполне можно контролировать. Прежде всего, оно меняется, когда отсутствуют гормоны радости. Требуется время для восполнения серотонина, и перепады уйдут.

Читать еще:  Нарушения менструального цикла витаминотерапия

Очень часто женщина испытывает психическую усталость. Она получает много информации, ведет разностороннюю деятельность, полноценный отдых отсутствует. Откуда может появиться хорошее настроение? Часто возникают разные страхи, мучают фобии. Что делать в такой ситуации:

  • устройте день эмоциональной разгрузки;
  • не используйте таблетки;
  • отправьтесь за город, отключите телефон, наслаждайтесь окружающей природой.

Время покажет, что отдых позитивно влияет на настроение, оно становится хорошим и сохраняется таким долгий период.

Что делать с настроением при ПМС, если стресс принимает затянувшийся характер? До такой ситуации доводить нельзя. Настроение может выйти из-под контроля. Обратитесь к доктору – он пропишет таблетки из разряда антидепрессантов. Больше времени проводите в общении с друзьями.

Поддается ли лечению изменчивость настроения

Некоторые придерживаются мнения, что плохое настроение при ПМС не нуждается в особом лечении. Однако такое утверждение возможно оспорить. Если воздействовать на ПМС комплексно, потребуется целая группа мер. Раздражительность появляется, когда отсутствуют некоторые гормоны. Следовательно, требуется немедленное их восполнение. В питании делается упор на витамины А, Е, магний, кальций. Специальная диета не используется, однако следить за весом надо. Частые прогулки, бег, плавание регулируют перепады настроения при ПМС. Избегайте употребления напитков с высоким содержанием кофеина.

Что делать, чтобы быстро восстановиться??

Когда месячные еще не наступили, до их начала остается чуть больше недели, уменьшите употребление соли. Оставаться в рационе ее должно около 3 г. Вред соли заключается в задержке жидкости в организме. Она повышает чувствительность груди, добавляет лишний вес. Все указанные нюансы влияют на перепады настроения, повышают раздражительность перед месячными, усиливают депрессию.

Есть еще несколько советов:

  1. Старайтесь больше отдыхать, когда чувствуете себя плохо. Полежите с книгой. Найдите другое, более приятное занятие.
  2. Что делать, если измучили перепады в настроении? Пропейте комплекс витаминов.
  3. Существует ряд трав, способных при правильном их заваривании улучшить настроение во время ПМС.
  4. Полностью откажитесь от алкоголя. Он усугубляет состояние, влияет на рост негативных мыслей.
  5. Не ешьте много шоколада. Он разрушает в организме витамин, борющийся с усталостью.
  6. Чтобы не увеличивалась отечность, пейте меньше жидкости.

Старайтесь больше отдыхать, гулять на свежем воздухе. Не показывайте всем, как ПМС влияет на настроение, не раздражайтесь лишний раз.

Источники:

http://www.calorizator.ru/article/health/pms
http://ladypms.ru/pms/nastroenie-pri-pms

Ссылка на основную публикацию
Статьи на тему:

Adblock
detector