Опущения матки йога

Как предотвратить опущение матки?

Сегодня мы будем учиться делать одно очень полезное упражнение. Оно пришло к нам из йоги. Называется это упражнение уддияна и оно обязательно должно выполняться вместе с сокращением мышц тазового дна.

Сокращение лобково-копчиковой мышцы и сфинктера влагалища называется в йоге «нижним замком» или «бандха». Считается, что нижний замок позволяет правильно перераспределить энергию в теле, сохранить энергию и направить ее на положительные изменения в здоровье.

Бандха — это просто продолжительное сокращение сфинктеров тазового дна, иначе говоря, входа во влагалище и ануса. Это сокращение надо держать в продолжение всего упражнения.

Современная медицина, как Вы уже знаете, тоже подтверждает пользу сокращений тазового дна, поскольку эти упражнения предупреждают опущение женских органов и являются профилактикой многих женских заболеваний, особенно недержания мочи.

В этом коротком видео-ролике Вы увидите самый простой способ выполнения уддияна в положении стоя. Это упражнение можно выполнять также лежа на спине.

Для выполнения уддияна нужно встать прямо, ноги чуть шире плеч, сделать глубокий вход животом (йоговское дыхание), затем полный выдох. Опереться прямыми руками в колени, дополнительно выдохнуть остатки воздуха из легких. Затем втянуть диафрагму под ребра, создавая пониженное давление в области живота.

При этом зажать все мышцы тазового дна (нижний замок — бандха) и опустить подбородок на грудь (верхний замок). Можно простоять в таком положении столько, сколько сможете (пол-минуты или больше). Затем отпустить диафрагму, поднять подбородок, расслабить замки, сделать вдох и выпрямиться.

Это упражнение очень полезно и для очистки желудка и кишечника, так как усиливает перистальтику. Полезно делать его по утрам, предварительно выпив стакан воды.

Упражнение уддияна очень эффективно при опущении женских органов. Создавая пониженное давление в брюшной полости, мы приподнимаем вверх все наши внутренние органы живота, в том числе и матку.

Это же упражнение, выполняемое женщиной во время секса, создает сильное воздействие на мужчину, который ощущает всасывание головки члена внутрь.

Гимнастика и зарядка при опущении матки

Предлагаемые упражнения полезны всем женщинам. Это действенная профилактика опущения матки. В них нет ничего сложного, делать их можно где угодно, процедура отнимет минимум времени. Наиболее часто гинекологи рекомендуют упражнения Кегеля при опущении матки, но есть и другие эффективные варианты.

Причины и симптомы

Опущение матки (или пролапс) – одна из наиболее распространенных патологий женской репродуктивной системы. Причиной чаще всего являются перенесенные роды и полученные при этом травмы, особенно разрывы. Когда плод выходит, связки и мышцы растягиваются, стенки становятся менее упругими.

Читать еще:  Опущение стенок матки и кто забеременел

Каковы симптомы?

  • Ощущение тяжести и сдавленности внизу живота.
  • Ноющая или тянущая боль в нижней части живота. В отдельных случаях она может отдавать в крестец или поясницу.
  • Проблемы с мочевым пузырем – многократные позывы либо наоборот, затрудненность.
  • Недержание мочи при смехе, кашле, чихании, подъеме тяжелых предметов.
  • Белые либо кровянистые выделения в промежутках между менструациями.
  • Неприятные ощущения при половом акте.
  • Регулярные запоры.
  • Дефицит женских половых гормонов при менопаузе (особенно эстрогена).

Помимо ощутимого дискомфорта, смещение, а тем более, выпадение матки означает нарушения в нормальном функционировании всех органов таза. Кроме того, это одна из причин, по которой практически невозможно забеременеть и выносить ребенка.

По статистике, опущения органов малого таза у женщин возраста до 50 лет составляет 15 – 30 %, у женщин к 50 годам уже достигает 40%, а у пожилых женщин составляет 50 – 60 %.

Степени пролапса

В медицине выделяют три степени тяжести данного заболевания.

  • Шейка матки смещается вниз, во влагалище.
  • Матка располагается вне половой щели не полностью.
  • Матка целиком выходит за ее пределы.

Все не так страшно, как кажется на первый взгляд. Своевременное обращение к врачу поможет избавиться от проблемы. Чаще всего рекомендуют упражнения Кегеля при опущении матки и массажные процедуры. Они имеют целью укрепить мышцы таза. На более поздних стадиях действенно только оперативное вмешательство.

Зачем нужна гимнастика?

Гимнастика при опущении матки помогает восстановить эластичность мышц и связок, удерживающих ее на месте. В противном случае она начинает провисать под воздействием силы тяжести.

Соответствующие комплексы упражнений, которые можно выполнять вместо зарядки, специально разрабатывались с учетом специфической целевой направленности, для улучшения общего состояния мышц и связок, «отвечающих» за правильное расположение органов малого таза. Самый характерный пример – упражнения Кегеля при опущении матки. Помимо повышения упругости мышц они стимулируют метаболизм и питание клеток соответствующих органов кислородом, увеличивают приток к ним питательных веществ.

Для усиления эффекта можно выполнять не только упражнения при опущении матки, но и одновременно заниматься лечебной физкультурой или гимнастикой.
Крайне важна регулярность и систематичность. Уделяйте гимнастике время минимум раз в день.

Кому нужна гимнастика?

  • Женщинам, недавно родившим ребенка, особенно если он не первый.
  • Дамам в возрасте (от 50 и старше).
  • Тем, кто имеет сидячую работу и/или ведет малоподвижный образ жизни.
  • Тем, кто в анамнезе уже имеет проблемы с репродуктивной системой.

Упражнения при опущении матки

Комплекс упражнений

В любое свободное время выполняйте следующий комплекс упражнений.

  • Сидя, положите сомкнутые ладони либо кулак между бедрами. Сведите колени и максимально сильно сожмите бедра на 10-15 секунд.
  • В положении лежа на боку согните ту ногу, что находится сверху, в колене и поставьте стопу на пол за другой ногой. Вторую, держа прямой, поднимите от пола на высоту стопы и делайте мелкие движения вверх-вниз. То же повторите, повернувшись на другой бок.
  • Лягте на спину, согнув в коленях ноги, поднимите от пола ягодицы и таз, но не лопатки. В этой позе напрягите мышцы промежности на 25-30 секунд.
  • Сделайте «березку» и медленно двигайте прямыми ногами вперед-назад, имитируя ножницы. Затем можно изобразить «велосипед».
  • Опираясь на ладони и колени, тянитесь руками вперед, выпрямляя их. Одновременно таз тянется кверху.
  • Лягте на спину, до прямого угла поднимите ноги, не сгибая их в коленях. По очереди отводите их в стороны, медленно выдыхая. Затем можно разводить их одновременно.
  • Стоя, заведите руки за спину и сцепите кисти. Поднимая их кверху, поднимайтесь на носочки, выпячивая таз.
  • То же исходное положение, но сцепленные руки поворачиваются в стороны. Плечи и таз следуют за ними. Не опорная нога поднимается на носок.
  • Зажмите коленями мяч размером примерно в два раза больше теннисного и ходите (только не стойте на одном месте).
  • Лягте на спину, стопы упираются в пол, ноги согнуты и раздвинуты на ширину около 50 см. Сводя колени вместе, в то же время напрягайте мышцы влагалища. Стопы остаются неподвижными.
  • Лягте на спину, поочередно поднимайте ноги до угла 90º, не сгибая коленей. Каждой из них вращайте, описывая круги максимально большого диаметра.
  • Ползайте по-пластунски.
  • Выполните «ласточку», фиксируя позу на максимально продолжительное время.
  • Ходите на четвереньках. Сначала перемещается рука, затем нога с той же стороны. Далее все повторяется с другой стороны.
  • Сидя, старайтесь достать руками до носков выпрямленных ног.
  • Маршируйте на одном месте в бодром темпе, высоко поднимая колени и оттягивая носки вверх (не как в балете, а наоборот). Руки поставьте на талию. Каждый раз, поднимая ногу, напрягайте мышцы влагалища.
Читать еще:  Узи опущение матки

Помимо всего вышеперечисленного, хороший эффект дает ходьба, как по ровной поверхности, так и по ступенькам, а также плавание. Смотрите также упражнения ниже на видео.

Йога при опущении матки дает такой же эффект, как и другие упражнения. Она же помогает и для профилактики. Ею можно заниматься, даже если остальные физические нагрузки запрещены.

Самый простой комплекс – на базе хатха-йоги. Выполнение каждого упражнения для начинающих не рекомендовано более четырех раз. За неделю можно постепенно довести это число до восьми. Соблюдение приведенной последовательности очень важно и обязательно.

  • Лежа на спине, расслабьтесь. Пятки поставьте на пол. Глубоко вдохните. Поворачивайте голову в одну сторону, а ноги в другую так, чтобы ухо и колено в одно и то же время оказывались на полу. Не дышите в течение пяти секунд.
  • Лежа на животе, упритесь лбом в пол, пятки вместе. Кулаки, лежат под бедрами в местах их соединения с костями таза, большие пальцы – в ладони. На выдохе поднимайте ноги максимально высоко, не сгибая и не разъединяя пяток. Удерживайте позу столько, сколько сможете. Для тех, кто практикует гимнастику давно, можно выполнять упражнение с одновременным подъемом ног и головы.
  • Сев на колени разведите ноги, чтобы ягодицы лежали на полу. На выдохе прикройте глаза и сожмите мышцы в промежности. Вдохнув, расслабьте их.
  • Исходная поза – как описано выше. Чуть наклонитесь вперед, чтобы поставить ладони на пол. Продолжайте наклоняться, ягодицы не поднимаются с пола. Руки скользят вперед. Голова наклонена вниз.
  • Сидите так же, но руки на поясе. Постепенно наклоняйтесь назад, пока не ляжете на спину.
  • Лежа на спине, крутите «велосипед» вперед и назад.
  • То же положение, что и в предыдущем, только расслабьтесь. Обе ноги, не разводя, поднимайте вертикально вверх до прямого угла. Не дышите в течение 10 секунд. Далее опустите ноги, пытаясь носками коснуться пола за головой.
  • Лежа на спине с поднятыми ногами, сжимайте тазовые мышцы. Опуская ноги, продолжайте напрягать и сокращать их.
Читать еще:  Причины цервицита

Массаж при пролапсе

Массаж при опущении матки разрешен, только если лечащий врач совершенно уверен в поставленном диагнозе.

Но и в этом случае есть категорические противопоказания.

  • Период менструации и несколько следующих дней.
  • Венерические заболевания или вирусные инфекции.
  • Рост температуры тела.
  • Беременность любой продолжительности (даже предполагаемая) и весь период кормления ребенка грудью.
  • Злокачественные опухоли.
  • Проблемы с органами малого таза, врожденные и приобретенные.
  • Воспаления в кишечнике и почках.

Массаж однозначно должен проводить специалист. Тогда неприятные ощущения сводятся к минимуму или вообще отсутствуют. Сама процедура длится не более четверти часа. Весь курс – 12-20 сеансов, ежедневно или через день.

Пациентка находится на массажном столе или в гинекологическом кресле. О любом дискомфорте и боли следует незамедлительно сообщить тому, кто проводит процедуру. Если ослабление интенсивности воздействия не возымело эффекта, массаж немедленно прекращается.
Он представляет собой сочетание вагинальной, вибрационной и сегментарно-рефлекторной техник.
Тот, кто проводит массаж, надевает стерильные резиновые перчатки и вводит пальцы правой руки во влагалище, прижимая их к заднему своду. Таким образом он фиксирует матку в течение всего процесса массажа в должном положении.

Вторая рука массирует брюшную стенку снаружи, спускаясь к области органов малого таза и переходя непосредственно к связкам, поддерживающим матку, и мышцам вокруг нее.

Бандаж при пролапсе

При опущении матки эффективную помощь оказывают специальные бандажи, они служат для поддержания органов в малом тазу. За счет эластичной ткани бандаж фиксирует правильное расположение органов и удерживает в области промежности, его подбирают строго индивидуально в специализированных магазинах. Не рекомендуется носить более 12 часов в день. Диапазон цен колеблется в зависимости от качества от 850 рублей до 3500 рублей.

Источники:

http://www.gimnastika.wellness2you.ru/2012/09/kak-predotvratit-opushhenie-matki/
http://style40plus.ru/uprazhneniya-pri-opushhenii-matki/

Ссылка на основную публикацию
Статьи на тему:

Adblock
detector