Тренажерный зал опущение матки

«Тяжелый» спорт и опущение матки

Чем грозит посещение тренажерного зала?

Как в яростной погоне за красивой фигурой не потерять здоровье?

Существует мнение, что «работа» с весом приводит к опущению влагалища и матки. Доказано, что в развитии пролапса гениталий, так по-научному называют опущение половых органов, чрезмерные физические нагрузки играют далеко не последнюю роль, следуя после родов и гормональных нарушений. Причем совершенно не важно, какие именно тяжести поднимает женщина, таскает она тяжелые сумки из магазина или поднимает штангу с весом 60 кг, важно другое, как она это делает.

Понятие тяжестей и занятия на тренажерах – это целая наука. «Неправильные» физические нагрузки приводят к травмам и заболеваниям. Чтобы не навредить своему организму, спортсмен должен соблюдать технику безопасности, знать, какие именно мышцы включить, а какие выключить, совершая то или иное движение. В реальности, тренируясь в спортивном зале, лишь немногие пользуются услугами профессионального тренера и досконально изучают технику выполнения упражнений. Как результат — опущение матки и влагалища вкупе с недержанием мочи, проблемы со здоровьем и интимной жизнью.

Не стоит забывать о поддержке!

Как тренируясь в зале снизить до минимума риск пролапса гениталий?

Заниматься с тренером, по крайней мере, на первых порах, пока не будет освоена техника выполнения упражнений.

Не стараться сразу взять максимальный вес, нагрузку увеличивать постепенно, ориентируясь на здоровый максимум — 1,5 кг веса/на кг массы тела.

Использовать в качестве защиты специальные пояса, которые позволяют перераспределить нагрузку, снять напряжение с нижних отделов живота.

Питаться в соответствии с уровнем нагрузки, поддерживая оптимальный баланс белков в организме, для того, чтобы обеспечить мышцы «строительным» материалом.

Во время тренировок использовать гинекологический пессарий, чтобы поддержать матку в нормальном положении.

Тренировать мышцы промежности (интимную мускулатуру) с помощью упражнений Кегеля и вагинальных конусов ColpoTrain®, чтобы обеспечить «достойную» поддержку внутренним половым органам.

Почему опускается матка?

Причина проста. Напряжение передней брюшной стенки при поднятии тяжестей приводит к увеличению давления в брюшной полости. Избыточное давление передается на расположенную в полости таза матку и влагалище, смещает половые органы книзу, в сторону тазового дна. Если тазовое дно ослаблено, матка и влагалище постепенно опускаются все ниже и ниже и уже не возвращаются в свое нормальное положение после снятия напряжения. Иными словами, развивается пролапс гениталий.

Для справки: мышцы тазового дна образуют промежность, окружают мочеиспускательный канал, вход во влагалище и прямую кишку. Они отвечает за удержание мочи в мочевом пузыре, кала и газов в кишечнике, за смыкание влагалища и защиту внутренних женских органов от инфекций. От развитости мускулатуры этой области зависит сексуальная привлекательность женщины, ее способность получать наслаждение от половой близости и доставлять удовольствие своему партнеру.

Существует мнение, что исследования, целью которых было проследить зависимость пролапса от уровня физической нагрузки, проводились с участием обычных женщин, которые не имеют навыков «поднятия тяжестей», и вынуждены перенапрягаться изо дня в день в силу своих обязанностей. Профессиональные спортсменки, «работающие» на грани разумного, тоже находятся в зоне риска. Те же, кто посещает тренажерный зал, грамотно подходит к тренировкам используют средства защиты (пояса), менее всего подвержены опущению тазовых органов.

Опущение матки. Как заниматься фитнесом и нужно ли?

Содержание статьи:

1. Что это
2. Симптомы
3. Процесс развития у рожениц
4. Как тренироваться

У современных женщин в жизни масса забот. Просто великолепно, если они находят время для занятий спортом. После родов в женском организме возможно появление некоторых проблем, например, варикоза или растяжек. Однако мы сегодня поговорим о том, как заниматься фитнесом при опущении матки и стоит ли это делать вообще.

Что такое опущение матки?

Если предпринять попытку найти в интернете рекомендации по занятиям спортом при этом заболевании, то она будет фактически обречена на провал. Связано это с отсутствием информации, даже несмотря на то, что заболевание встречается достаточно часто.

Опущение матки или пролапс представляет собой процесс, когда мускулы малого таза становятся слабыми и ужу не в состоянии поддерживать матку. В результате орган перемещается вниз и выступает из влагалища. Пролапс может быть тотальным либо частичным.

Это заболевание может проявиться в любом возрасте, хотя чаще всего оно возникает у женщин, находящихся в состоянии постменопаузы. Ослабление мускулов малого таза могут вызвать следующие причины:

• Травма поддерживающих тканей при беременности или родах.
• Двойные роды или большой вес плода.
• Снижение концентрации женских гормонов.
• Возрастные изменения в организме.
• Сидячий образ жизни до беременности.
• Наличие в организме избыточных жировых отложений.
• Работа или тренинг с участием больших весов.
• Грыжа влагалища либо мочевого пузыря.

Необходимо отметить, что возможно незначительное опущение матки и женщина даже не будет подозревать о наличии заболевания. В то же время возможно и развитие весьма болезненной формы пролапса.

Симптомы опущения матки

Процесс развития пролапса у рожениц

Мы уже упоминали, что одной из причин возникновения опущения матки могут быть роды и беременность. Они с полным правом считаются основными факторами, которые могут вызвать данное заболевание.

Если до начала родов женщина вела активный образ жизни, поддерживая высокий тонус мускулатуры, то ее соединительные ткани и фасция сильны и здоровы. Мускулы малого таза являются вторым поддерживающим слоем матки и необходимо заниматься их укреплением.

Во время беременности в женском организме происходят сильные изменения. Скажем, повышается концентрация релаксина. Этот гормон оказывает расслабляющее воздействие на ткани, размягчая их. Это весьма плохо в условиях постоянного давления плода, которое он оказывает на все органы малого таза. В результате ткани, связки и мускулы ослабляются и теряют свою поддерживающую функцию.

Как тренироваться при опущении матки?

Пора от теории переходить к практическим советам и рассказать, как заниматься фитнесом при опущении матки и стоит ли это делать вообще. Начнем с рекомендация, касающихся обычной жизни:

При наличии избыточного веса постарайтесь от него избавиться.

Не поднимайте и не перетаскивайте тяжелые предметы.

Для ускорения восстановления тканей необходимо использовать специальное маточное кольцо.

Не выполняйте упражнения для развития пресса.

После каждого занятия слушайте свой организм и при ухудшении ситуации с заболеванием измените программу тренинга или временно прекратите занятия.

Во время силового тренинга не стоит задерживать дыхание, а выдох делайте в момент приложения усилий.

Не используйте упражнения в положении стоя и сидя.

Во время выполнения упражнений держите коленные суставы максимально близко друг к другу.

Откажитесь от бега и использования скакалки.

Увеличьте в своем рационе количество продуктов, ускоряющих секрецию эстрогенов, например, бобовые и томаты.

Минимум один раз в течение суток необходимо употреблять чистую форму клетчатки, которую можно приобрести в аптечных киосках.

Безусловно, наличие заболевания заставит вас изменить тренировочный план, но продолжать занятия можно. Необходимо лишь правильно подобрать упражнения. Скажем, вы можете использовать следующий тренировочный комплекс:

• Для развития мускулов ног — приседания с бодибаром на скамейку, ягодичный мост, упражнение Кегеля в положении лежа, упражнение «доброе утро», сгибание ног в положении лежа.

  Для развития мускулов спины — тяги нижнего блока в направлении пояса, тяги гантелей одной рукой с упором, тяги верхнего блока.

  Для развития мускулов груди — жимы гантелей, сведение рук на тренажере «бабочка», полувер.

• Для развития пресса — скручивание на блоке, наклоны в стороны с гантелями.

Какую интимную гимнастику нужно проводить при опущении матки смотрите в этом видео:

Источники:

http://colpotrain.com/patients/metodika/tyazhelyy-sport-i-opushchenie-matki/
http://tutknow.ru/bodyfitness/4472-opuschenie-matki-kak-zanimatsya-fitnesom-i-nuzhno-li.html